タピオカ日記

皆さんこんばんは、タピオカです。

最近めっきり寒くなってきたので、

暖房をそろそろつけようか、

いや、電気代節約の為にまだまだ粘るぞ

この間で悩んだ結果、朝起きて1時間だけつけるという中立案に落ち着きました。

健全ですね。

というわけで、今日の内容なんですが、最近読んだ本をご紹介したいなと思います。

別に企業の回し者とかではないので、個人の気軽なレビューだと思っていただければ幸いです。

ご紹介したいのは

人生は、運よりも実力よりも「勘違いさせる力」で決まっている

という本です。

最近話題の本ですね

この本の良いところは

錯覚資産とは何か、なぜ錯覚資産が必要なのかを心理学を用いた実験やデータから

かみ砕いて分かりやすく図も交えながら説明してくれているところです。

 所々の挿絵も味があってユーモラスです。

この本の著者であるふろむださんは現役のブロガーである傍ら、

現実世界でも会社をいくつも創業されてるすごい方なんです。

そのうち一社は上場までされてるので、相当なやり手である事がうかがえますね。

この本の中でふろむださんは

錯覚資産

という語を頻繁に使用されています。

というか、

錯覚資産を早く持てよみんな！！

というのがこの本の本質なんじゃないかなと思います。

では錯覚資産とは何か？

ざっくりとふろむださんは著書の中でこう述べられています。

人々が自分に対して持っている自分に都合のいい思考の錯覚

具体的に見ていきましょう

ある会社の1部門でトップの成績を修めているA さんがいたとします。

このとき多くの人は

Aさんには何をやらせても優秀に違いない

と思うようになります。

つまり、彼のやることが何でも好意的に解釈されるようになります。。

「もちろん得手不得手はあるだろうけど、全体的に優秀だから、どこの会社に行ってもそれなりの成績を残すだろう」とみんなに思われるようになるのです。

みんながその人に対して好意的になると、

その人の周りには、人も仕事も集まるようになります。

でもよく考えてみてください。

その人はある会社のたった一つの部門において優秀なだけです。

他の部門、ましてや他会社に行ったらどうなるかなんて神のみぞ知る世界です。

でもその人ならやってくれそうな気がする。。。

それが錯覚資産の効果です。

この本を読んで感じたことは、錯覚資産って誰にでも作れるのに、みんな作ろうとしないんだなって事です。

僕が就活をする上で、

TOEICで満点を取っていれば、それだけで英語ぺらぺら人間に見えるかもしれません。

グループディスカッションで絶対に最初に発言することを実行するだけで、積極的な奴だなと周りから一目置かれるかもしれません。

この本を読むまでは、資格やスキルは必須ではないと考えていましたが、やはりそういったモノがあるだけで人は簡単に人に対して錯覚するのだということを認識しました。

正直な話、まじめで実績があるだけでは損をするということです。

その実績をどうアピールするか、

自分をいかにブランディングするかが大事だとこの本に書いてあるような気がしました。

とりあえず、TOEICで満点目指します。

MMT最高、そして近況報告

みなさんこんばんは

最近おすすめの炭水化物はジャガイモ

タピオカです

ジャガイモってカロリー密度が小さいんですよね

なのでお米とか、他の炭水化物と同じg数を摂取してもカロリー控えめなので、減量中にはとてもありがたいです

おすすめは、茹でてつぶしたジャガイモに明太子とチーズを入れて混ぜた

名付けて

マッシュ明太チーズ

です。

明太子もチーズもタンパク質豊富ですし、チーズに脂質も入ってるので

割といい減量食ではないかなと思います。

皆さんも減量してカロリー密度が気になってきたらぜひお試しください(^0^)

食事についてはこのくらいにしておくとして、近況について書きたいと思います。

実は僕、こう見えても就活生なんですね。

今日も大阪で行われた企業による合同説明会に参加してきました。

いろんな業界の会社さんが90社ほど来られていて、全部は回りきれませんでしたが

学生も企業さんも相当な熱があったと思います。

僕はこう見えても3年生の夏前から少しずつ就活は始めていまして、インターンに行かさせてもらったり、人事さんとお話しさせていただいたことも何度もあります。

なんとなく行きたい業界はあるのですが、もう少しいろんな業界を見る時期かなと思っておりまして、とりあえず各企業の個別インターンに参加するなど、暇をもてあましている最中です(；´Д｀)

最近は売り手市場ということもあり企業・業界を選ばなければ、ある程度どんな会社でも入ることができると思います。

ただそれってなんか嫌ですよね、

少なくとも僕は嫌です。

行きたい業界で

行きたい企業で

やりたいことをする

これがしたいじゃないですか

だって一度きりの人生ですよ？

嫌々仕事したくないですよね？

楽しく自己実現したいですよね？

でも最近、

やりたいことが分からない

っていう人をよく見かけます。

僕の周りにも大勢います。

だからこそ合同説明会とかみんな行きたがるんですけどね。

どこの企業も良いとこばっかり言うから、働いたら楽しそうだなーと思っちゃいます。

就活の軸となる考え方がないと、

ブレブレのまま企業の言いなりになってしまいやすいです。。。。。

僕の考える就活のポイントは、

企業に求めるものを明確にしておくこと

これだけです。

例えば、休日はこれぐらい欲しいとか、どんな類いの業務がしたいとか、その辺は自分が欲しいものを挙げてください。

あとはその要素たちを持って、合説なりインターンなりに参加すれば

あ、この企業は違うな

とかの判断の基準になりますし、自分がブレることがなくなるのでおすすめです。

あと大切なのが、若者らしい元気さだと僕は思います。

その辺は体育会が未だに人気があるのと同じ理論ですが、

こいつなら何かやってくれそうだなと

相手に期待を持ってもらう事が重要です。

要はかわいげがあるやつが好かれるって事です。

僕も練習中です。

誰かに甘えるのが苦手なんです(@@;)

まぁ就活にしても受験にしてもそうですが、楽しんですることが一番の近道なのかなと思います。

変に緊張したり、かしこまりすぎていつもの自分出せないのって悔しいですし、企業とのミスマッチが起こる要因にもなりますよね。

なので僕は常に自然体でいることを心がけています。

まだまだ人生長いのでゆったりと構えましょう。

ジムに行かなくても痩せられるってマジ!!??

皆さんこんにちは、最近新たなタンパク源の開発にいとまがないタピオカです。

今までは鶏胸肉ばっかり食べていたのですが、最近はいろいろなところから摂取するようになりました（食費が増えた気がするのはインフレのせいにしときます）

おすすめはやはり

かつお、マグロ赤身などの脂質の少ない魚

ラム肉、牛赤身など良い脂質をもった動物性の肉あたりです。

どちらにしても大学生の自分からしたら贅沢品なので、スーパーで半額セールをやってるときに人目もはばからずまとめ買いです（主婦の方すいません）

30％OFFぐらいだと買うか悩むレベルです。

そこまでしてこだわる理由は、やっぱり身体作りにはタンパク質が欠かせないからなんですね。

そうして食事は完璧にするんですが、

どうしても運動はおっくうだな...っていう日は誰しもあるじゃないですか。

でも食べた分ぐらいは消費したいな、という方には

ホームトレーニングをおすすめします。

よくテレビでも放送されてますよね

「毎日家で5分○○するだけでー10kg!!」

「驚き!!　1週間で5kg痩せた簡単すぎる○○大公開!!!」

本当に5分の運動を続けるだけで何キロも痩せられるなら、そもそもジムなんてこの世に存在しないのではないでしょうか(^_^;)

しかもあの類いの放送に付きものなのが

※効果には個人差がございます。

※専門医師の下、適切な運動、生活バランスを行った上で行っております。

みたいな注意書きです。しかもかなり小さい。

誤解を生まないために必要なことかもしれませんが、ちょっとモヤっとしますよね

それってつまり

睡眠はしっかり取りましょうとか、栄養を考えた食事を取りましょうとか

もはや放送内容とは別のところでも痩せる要素を増やしてるわけじゃないですか笑

どこまで指導されてるかは分かりませんが、少なくとも暴飲暴食は避けましょうとかまぁ当然痩せるだろうなって事は言われてるのではないでしょうか。

そりゃ運動して身体にいいものをアンダーカロリーで食べてたら痩せますよ。

しかも太ってる人対象なら水分量の増減も多いので一日で1,2kg変化することなんて

ザラにあります。

もちろん今まで全く運動をしてこなかったおデブさんがそういった楽痩せ運動を始めれば、最初のうちは効果があると思います。

単純に考えて運動量を増やしてるわけですし...

でもそもそも健康に痩せるためには食事バランスがたいせt....( -_-)oﾑﾆｬﾑﾆｬﾑﾆｬ....

今日はこれぐらいにしときます。

まぁでも家での運動だけでは全く痩せないかと言えばそうではありません。

少しの器具を使って継続していればいずれ効果は出てきます。

代表的な器具と言えばコロコロですかね

腹筋をきたえる器具でして、アブローラーとかアブホイールとも言われます。 

Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き

この商品には膝を保護してくれるマットも付いているようなのでコロコロ初心者の方でも膝を痛めずに腹筋を鍛えることができますね

あとは中級者向けにはプッシュアップバーなどもあります

Active Winner プッシュアップバー プッシュアップ 最新モデル 肉体改造 腕立てトレーニング 筋トレ

 普段の腕立て伏せよりもより負荷をかけられるのでより効果が出やすいです

これらの器具を有効活用すれば、楽痩せなんて考えなくても必然的に痩せることが可能です。

目標は毎日10回3セットです。

頑張りましょう。

※効果には個人差があります。

食事について考えてみた

迷ったら脚トレ

こんにちは、タピオカです

最近は体調の好不調が激しいので、しっかりした生活習慣を取り戻したいと思います。

前回お伝えしたように、ダイエットのための具体的な食事について書いていこうと思います。

tapioka2020.hatenablog.com

はい、前回に記事でPFCバランスについてお話ししました。

単刀直入に言うと

P:F:C＝2:1:2のカロリーになるようにするのがベストです。

ただ、糖質制限ダイエットなど普段とは異なる食事バランスにあえてする際にはこの限りではありません。

あくまでも、普段の食事をしながら痩せようとされている人に向けての比率です。

例えば一日2000kcal摂取される方の場合は

タンパク質800kcal（200g）

炭水化物800kcal（200g）

脂質400kcal（45g）

を目安に一日の食事を考えてみましょう。

隣に目安となるg数もお書きしたのですが、注意していただきたいのは

食べ物には様々な栄養素が含まれている

ということです。

タンパク質が多いと言われる鶏胸肉も200gにつきタンパク質は45gほどしか入っていません。

なので、胸肉だけで200gのタンパク質を取るなら、一日に900gほどの胸肉を取る必要があります。

普通に考えたら無理です。僕でも飽きます。

なので様々な食材をバランス良く取ることで、より簡単に、楽しく栄養摂取をすることができます。

皆さんも意識して栄養バランスを考えてみてください

筋肉について書くと長くなる

こんにちは、

風邪を引いたらビタミンc一気飲み

今日も元気にタピオカです。

少し熱っぽいなという感じはあるのですが、体温計で測っても36度5分.....

切り替えて今日も書いていきましょう。

昨日に続いて、今日も筋トレ、ダイエットについて書いていこうと思います。

昨日の記事では運動だけでなく食事も大事だということはお伝えしたと思います。

tapioka2020.hatenablog.com

「じゃあ具体的にどうすれば痩せられるの？？？」

はい、お答えしていきます。

まず簡単な話、痩せるということは

消費カロリー＞摂取カロリーである事が大前提です。

そのためには自分の一日の消費カロリーを把握しておく必要がありますよね。

一般的に一日の消費カロリーは

基礎代謝＋運動による消費カロリー

で表されます。

ここでいう運動の概念は

とりあえず動いていれば運動です。

ベッドから起きる、歩く、食べる等々、動いていれば自然とカロリーは消費されます。（もちろん微量ですが）

基礎代謝の計算方法は下記のページを参考にしてみてください

keisan.casio.jp

ただ基礎代謝の計算方法は有名なモノだけで5個ぐらいあるので、1つの数字にこだわることなく、ざっくりと考えてください。

基礎代謝も計り終えたところで、一日の消費カロリーを計算しましょう。

例)僕の場合ですと、体重77kg、身長173cmなので、基礎代謝が1800kcalです

だいたい週4回ほど筋トレをしているので、身体活動レベルは普通で1.75ぐらいとすると、

1800×1.75＝3150となり

一日の消費カロリーは3150kcalですね

なので、理論上僕は毎日3000kcal以上は摂取しないと痩せていくことになります。

身近な例を出すと、ビッグマックが一個あたり530kcalなので、一日に6個食べて±０kcalぐらいですね。

多くね？？と思われた方もいらっしゃると思います。

ここで注意していただきたいのは上記の計算方法には体脂肪率が加味されていません。

同じ身長体重だとしても、体脂肪率が10％と20％の人では一日の消費カロリーが異なります。

もちろん体脂肪率の少ない（筋肉量の多い）人の方がより消費カロリーも大きいです。

なぜなのかを説明するために車に置き換えてみましょう

マッチョな人はスポーツカーです。見た目はシュッとしていますが、速く走り続けるためには大量のガソリンを必要とし、燃費はそんなに良くないです。

逆に太っている人は軽ワゴン車といったところでしょうか。燃費は良いですが、いくらガソリンを多く入れても速度はそんなに出ませんよね。

逆にわかりにくいわ(;゜ロ゜)

簡単に言えば、筋肉の多い人の方が消費カロリーが大きいということを理解してもらえればそれで十分です。

消費カロリーが大きいということは、それだけ痩せやすいということですね。

僕は筋肉は人並みにはありますが体脂肪率も20％ほどあるので、平均した一日の消費カロリーは2800kcalぐらいかなと考えています。

一日の運動量によっても変動しますしね。

ここまで長々と消費カロリーについて書いてきました

あとはご自身の消費カロリー以下になるようにカロリーを食すれば、勝手に体は痩せていきます。

まとめ

• 消費カロリー＞摂取カロリーが大原則
• 消費カロリー＝基礎代謝＋運動による消費カロリー
• 体脂肪率が少ない人の方が痩せやすい

次回はもっと具体的な食事バランスについて考えていこうと思います。

タピオカの日常日記～趣味編～

こんばんは!!!

今日は少し更新が遅れてしまいました、すいません(;゜ロ゜)

今日は何について書こうかな～と考えていたのですが

やっぱり趣味について書くのが一番詳しく書ける気がするので

今日は趣味について書こうかなと思います。

てことで、

今日のお題は、、、、、、、、、、

筋トレ!!!!!!!!!!!!

ちょうど1年半前ぐらいから始めたのですが、今ではほぼ日課ですね(^0^)

てことで色々書き出していこうと思います。

[筋トレのメリット]

いくら趣味とはいえ、自分に有益な事が多い方がやっていて楽しいですよね。

 筋トレをするメリットとしては

• 健康になる
• 見た目がかっこよくなる
• 根性がつく

などが挙げられますね

やっぱりそうだよね、って感じですよね(@@;)

今年は「筋肉は裏切らない」が流行語大賞候補に選ばれているほど、フィットネス業界が盛り上がりを見せています

それに拍車を掛けるようにサラダチキンとか、糖質制限とかなんか体に良さそうなものも情報やモノとしてあふれかえっている感じがします。

東京オリンピックも控えていますし、運動ブームが今後も続いていくのでしょうね

[筋トレに対するマインド]

 どうでしょう、一言に「筋トレ」とはいってもいろんな目的、やり方があって正直な話

「どんなやり方でも自分が満足すれば良い！！」

って言葉に尽きるのではないでしょうか←元も子もない('-'*)

でもどうせやるなら

こんな体とか

こんな体になりたいですよね

僕はなりたいです。

僕が筋トレをする理由はただそれだけです。

その付属品として、健康とかおまけがいっぱい付いてくるんですからうれしいですよね。

ですが本当にこのような体になるのであれば、ただ筋トレだけをがむしゃらにやってこうなれるかというとそうではありません

例えば、今日あなたが筋トレなり運動をされたとして

「おなか空いたし、ラーメンでも食べるかな～」

「筋トレ頑張ったし、ご褒美に甘いもの食べちゃお」

これでは、正直言って筋トレの無駄遣いです。

簡単に言うと、使った筋肉はしっかりとした栄養バランスの食事を取らなければ大きくなることはありません。

逆に、筋肉に良いとされる「タンパク質」だけ取っていればいいという訳でもないことも理解してもらえると思います。

ちょっと厳しい事を言っているように聞こえるかもしれませんが、これが現実です。

僕はフィットネスクラブでバイトをしていますが、半年経っても見た目が全く変わらない人はザラにいます（むしろそういう人の方が多いような....）

もちろんジムに来る理由は人それぞれなので、

「体型は変わらなくてもいい!!

　ただ運動がしたいだけだもん!!」

と言われればそれまでなのですが(^_^;)

これ以上書くとほんとに書き終わらなくなるので今日はこの辺にしとこうと思います。

また明日に繋げます

長々と失礼しました(；´Д｀)

タピオカの日常日記

おはようございます!!

休日はどうしても9時間寝てしまうタピオカです。

あと1時間早く起きたい。。。

明日は8時には起きられるように頑張ります。

今日は一人暮らしの特権、自炊について書いていこうかなと思います。

タピオカは大学生なのでお金もそんなにありません

でもたまには美味しいもの食べたいじゃないですか

そう思ってふらっと家の近くの業務スーパーに立ち寄ったら

こ....これは

牛すじ！！！！！！！

タピオカの脳内にはこんな絵が見えました、、、、

土手焼き食べたい......!!!!!!

飲み会などに行ったら定番ですよね

お酒に合う（まぁ僕はお酒飲まないんですけどね）

ただトロトロの牛すじに味噌の濃い味が合うんですよ

そこに味噌の染みた大根、しゃきしゃきのネギ、、、

考えただけでよだれが止まりません。。。。

というわけで早速牛すじを買って帰って土手焼きを作りました!!!!

材料はざっくり言うとこんな感じです

• 牛すじ350g
• 大根1/2個
• 味噌大さじ3杯
• めんつゆ大さじ2杯
• 砂糖20g
• 水500g
• 白ネギ50g

まずは牛すじを鍋で5分ほど煮て灰汁を取ります。

 

水の状態から入れておいて、沸騰したぐらいで牛すじを取り出せばちょうど良いぐらいです

ゆで終わったお湯に大根を入れて、こちらも5分ほど湯通しをしておいてください

あとは牛すじを一口大に切って全ての具材と調味料を炊飯器に入れて

 

 

 

 

ふたを閉じます

スイッチオン!!!!!!!

はい、終了です。

あとは炊きあがりを待つだけです。

しばしお待ちを～

ピロリロリ～ン

......!!!!!

はい、お待たせしました!!!

炊きあがりました!!!!

ここで開けても良いのですが、

もう少し煮えさせます....

保温時間が長い方がよりお肉が柔らかくなるらしいです。。なるほど

というわけで2時間保温させました!!

 

そしてついにふたを開けるときが来ました.....

緊張の一瞬...

ぱか

おぉぉぉぉぉぉ.....

ちょっと美味しそうに見えない笑

でも匂いは完全に土手焼きだ

まぁとりあえず食べてみよう。

白ネギを添えて

いただきまーす

パクパク

..............!!!!!!!!!!!!

う、うまい!!!!!!!!!

delicious!!!!!!

お店で食べるものより牛すじがしっかりしてる。

でもこりこりではなく、噛めばホロッとお肉の繊維がほぐれていく.....

そこに味噌の染みた大根

噛むたびに口の中にあふれる芳醇な味噌の香り、ネギのさっぱり感....

うまいな～

また作ろう

そう思える一品でした

皆さんも良かったら作ってみてください。

今日はこの辺で!!!!