食事について考えてみた
迷ったら脚トレ
こんにちは、タピオカです
最近は体調の好不調が激しいので、しっかりした生活習慣を取り戻したいと思います。
前回お伝えしたように、ダイエットのための具体的な食事について書いていこうと思います。
はい、前回に記事でPFCバランスについてお話ししました。
単刀直入に言うと
P:F:C＝2:1:2のカロリーになるようにするのがベストです。
ただ、糖質制限ダイエットなど普段とは異なる食事バランスにあえてする際にはこの限りではありません。
あくまでも、普段の食事をしながら痩せようとされている人に向けての比率です。
例えば一日2000kcal摂取される方の場合は
タンパク質800kcal（200g）
炭水化物800kcal（200g）
脂質400kcal（45g）
を目安に一日の食事を考えてみましょう。
隣に目安となるg数もお書きしたのですが、注意していただきたいのは
食べ物には様々な栄養素が含まれている
ということです。
タンパク質が多いと言われる鶏胸肉も200gにつきタンパク質は45gほどしか入っていません。
なので、胸肉だけで200gのタンパク質を取るなら、一日に900gほどの胸肉を取る必要があります。
普通に考えたら無理です。僕でも飽きます。
なので様々な食材をバランス良く取ることで、より簡単に、楽しく栄養摂取をすることができます。
皆さんも意識して栄養バランスを考えてみてください
